Organizm mężczyzny wystawiony jest na szereg prób. Nie tylko osoby trenujące wystawione są na działanie czynników stresowych, ale również powodować je będzie np. ciężka praca zawodowa. W codziennym życiu narażeni jesteśmy również na nadmiar stresu, który może pogorszyć nasze samopoczucie i libido. Sytuacja ta sprawia, że czasem konieczne jest [...]
[...] na to, aby zbudować grube i solidne plecy. Wpływa na masę mięśniową całego ciała w sposób bezpośredni, angażując je w ruch, jak i pośredni - poprzez wyrzut hormonalny i tym samym poprawia wygląd całej sylwetki. Co więcej, efekt metaboliczny, jaki daje, pozwala na utrzymanie zwiększonej konsumpcji tlenu, nawet do kilkunastu godzin po wysiłku.
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]
Czytając tytuł wpisu, na pewno nie ukrywasz zdziwienia. Na jakiej podstawie stwierdzono, że kurkumina (związek aktywny kurkumy) jest suplementem, który nosi miano superbohatera? Posiada anaboliczne moce czy ochrania znacząco tkankę mięśniową? Jeśli tak, to czemu jeszcze o niej nie słyszałeś? Jak wykorzystać suplementację kurkuminą? Jak sugerują [...]
[...] ulegają skróceniu. To, jak długie mięśnie posiadamy, będzie rzutowało na całą sylwetkę, jej funkcje lokomocyjne, możliwości manualne czy też warunkowała zdrowie fizyczne. W jaki sposób więc poprawić naszą elastyczność? Pij odpowiednią ilość płynów Optymalne nawodnienie zadba o to, aby tkanki twojego ciała były elastyczne. Mięśnie, którym [...]
Niedobory minerałów i składników odżywczych to najczęstszy problem leżący u podstaw chorób i schorzeń, które nas atakują. Podobnie jest z próchnicą. Czy faktycznie nie jest wynikiem złej higieny jamy ustnej, a diety ubogiej w prawdziwe jedzenie? Spostrzeżenia medycyny chińskiej Chińska medycyna także od dawna propaguje koncepcję, która mówi o [...]
[...] on spustoszenie w naszym ciele. Naukowcy z Uniwersytetu Wiedeńsku przeprowadzili badanie, w którym badali wpływ różnych rodzajów tłuszczów w diecie na poziom kortyzolu, jaki się utrzymuje w naszym organizmie w stresujących okresach. Badanie Eksperyment przeprowadzono na świnkach morskich. Dla świnek morskich stresujące jest dzielenie się [...]
Niezdrowa żywność ma to do siebie, że najczęściej bywa smaczna dzięki różnym dodatkom, ulepszaczom smaków itp. Jest jednak zgubna dla naszego zdrowia oraz sylwetki, dlatego też naukowcy postanowili poszukać sposobów, by łatwiej móc się oprzeć takim produktom. Co to dla nas oznacza? Świadomość tego, ile mamy na talerzu, wpływa na to, ile zjemy. [...]
[...] trenować tak, jak nam się podoba, bez negatywnego skutku? Wyniki i wnioski z badań Nie odnotowano statystycznie istotnych różnic między badanymi grupami. Skład ciała, jaki uległ zmianie, był mocno zbliżony w obu grupach. Badacze stwierdzili, że kolejność ćwiczeń w planie treningowym powinna uwzględniać jedynie siłę poszczególnych grup [...]
Równowaga jest niezbędna we wszystkich aspektach życia. Daje nam poczucie harmonii i sprawia, że czujemy się spokojni i zmotywowani. Żyjąc w pędzie pracy, często zapominamy o życiu osobistym i na odwrót, po weekendzie wolnym od pracy często z niechęcią wracamy do obowiązków zawodowych. Dlatego znalezienie równowagi między życiem zawodowym a [...]
[...] również niezbędny do przyswajania witaminy B w diecie. Zalecana dzienna ilość (RDA) dla osoby dorosłej wynosi 800–1200 mg. Wapń - waga i metabolizm Naukowcy chcieli zbadać, jaki wpływ ma wapń na przybieranie na wadze i zdrowie metaboliczne. Wcześniej opisywano korzyści zdrowotne płynące z przyjmowania wapnia np. polegające na zmniejszeniu [...]
[...] osób doświadcza podobnego wrażenia…? Gdy znamy już poziom zapotrzebowania - punkt „zero” - podobnie, jak w przypadku każdej innej diety redukcyjnej, musimy wybrać poziom, o jaki zmniejszymy spożycie kalorii, albo zwiększymy wydatkowanie energetyczne - większa aktywność ruchowa, albo zastosujemy kombinację obu składników. To, jak duży deficyt [...]
[...] Na dodatek można mieć wrażenie, że jesteś zawsze spóźniona. Taki poranek w pośpiechu powoduje niepotrzebny stres i niepokój, które wcale nie są nam potrzebne. Czy są jakieś sposoby, żeby te poranki były mniej gorączkowe? Oczywiście, że są! Zobacz, jakie to może być proste. Spróbuj wstawać trochę wcześniej Jaki czynnik powoduje najbardziej [...]
[...] może przyczynić się do obniżenia cholesterolu. Maślan sodu a migdały Spożycie zaledwie garści migdałów dziennie może sprzyjać zdrowiu naszego mikrobiomu jelitowego. W jaki sposób? Migdały sprzyjają wytwarzaniu maślanu, czyli kwasu masłowego należącego do grupy krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Są one głównym źródłem energii dla [...]
[...] to najwięcej przeciwutleniaczy ma odmiana fioletowa. Bataty wspierają narząd wzroku Oczy to bardzo istotny organ, bez którego ciężko sobie wyobrazić funkcjonowanie. W jaki sposób bataty mogą je chronić? Odmiana pomarańczowa zawiera bardzo duże ilości beta-karotenu, który jest przekształcany w organizmie w witaminę A. Ta z kolei chroni nas [...]
Relaks to jedna z ważniejszych rzeczy, które powinieneś sobie fundować dla dobrego samopoczucia psychicznego. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zapanować nad stresem, poprawić myślenie, koncentrację, zapamiętywanie, a nawet spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi. Poza tym zrobienie czegoś dla siebie jest po prostu zdrowe dla organizmu. [...]
[...] oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas treningu. W jaki sposób możemy włączyć kisiel do diety, aby wykorzystać jego właściwości smakowe, jak i skład bazujący na skrobi? Mając na uwadze wspomaganie wzrostu masy mięśniowej, [...]
[...] ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej porze dnia umieścić mamy trening rozciągający. Czas, jaki poświęcamy na odpoczynek pomiędzy seriami, nie powinien być miejscem na dodatkowe aktywności w obrębie [...]
Istnieje wiele technik, które mają za zadanie podniesienie intensywności treningowej. Jedną z nich są powtórzenia wymuszone, których celem jest dokończenie ruchu, który wspierany jest masą naszego ciała lub za pomocą partnera. Podsumowanie Wykorzystanie powtórzeń wymuszonych to technika podnosząca poziom intensywności, która polega na [...]
[...] trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy odpowiedniej diecie i regeneracji. O jakich "stratach" mowa? Rekomendowana ilość snu to 7 godzin dziennie i choć nasz tryb życia często nie pozwala na taką senną ucztę, to pamiętajmy, że sen jest kluczowy w [...]
